Ciática en el embarazo

La ciática en el embarazo será el tema que hoy, en la Federación de Asociaciones de Matronas de España, ampliaremos más sobre este problema que afecta a un gran número de embarazadas. El momento de aparición y la intensidad del dolor va a variar de forma individual, las mujeres que previamente al embarazo ya presentaban esta afectación tienen más riesgo de padecerla precozmente. 

El embarazo es un proceso donde el cuerpo de las mujeres cambia drásticamente a diferentes niveles, tanto en lo físico, como en lo mental. El incremento del tamaño del útero va a acarrear cambios posturales para equilibrar el centro de gravedad, unido a las modificaciones en el tejido conjuntivo, ligamentos y articulaciones, tan necesarios para un buen desarrollo del embarazo, pueden por otro lado generar molestias o dolores. Uno de los más comunes, y más molestos, es la ciática.  

Se trata de un dolor en la parte superior del glúteo que puede irradiarse por la cara posterior del muslo, pierna y hasta el pie, se debe a la compresión de los nervios ciáticos en su salida por el sacro. Afecta a alrededor del 35% de las embarazadas. 

No se trata de un problema sin importancia, ya que va a influir negativamente en las actividades de la vida diaria, el dolor va a alterar la movilidad, dificultando cosas tan habituales como ponerse los zapatos, subir o bajar escaleras, caminar en plano, etc.  

¿Qué puedes hacer para prevenir la ciática en el embarazo? 

• Evita el reposo, mantente activa. 
• Cuida la higiene postural: caderas hacia delante y espalda recta. 
• Evita permanecer mucho tiempo de pie sin cambiar de postura. 
• Procura no levantar objetos pesados, si lo haces flexiona las rodillas para que las piernas realicen el esfuerzo  y mantén la espalda recta. 
• Evita usar zapatos de tacón alto. 

• Utiliza sillas con un buen apoyo en la espalda, incluso colocando una almohada pequeña. 
• Duerme en un colchón duro, sobre tu lado izquierdo, coloca un cojín entre las piernas. 

Para aliviar el dolor puedes usar mantas térmicas, bolsa de agua caliente o analgesicos. Un masaje suave, técnicas de relajación, ejercicios para entrenar y fortalecer los músculos también podrán ayudarte a mejorar este problema. 

Consulta a tu matrona, ella te aconsejara lo que mejor se ajuste a tus necesidades. 

Fuente: Embarazo & Bebés